Apakah meja kantor berdiri meredakan sakit punggung?

Apa yang menyebabkan sakit punggung pada pekerja kantor jangka panjang?

Pekerja kantor jangka panjang sering menderita sakit punggung karena duduk berkepanjangan. Saat duduk, tulang belakang lumbar memiliki sekitar 140% dari berat badan - jauh lebih dari 100% saat berdiri. Tekanan ekstra ini membuat otot -otot lumbar tetap dalam keadaan tegang untuk waktu yang lama, yang menyebabkan kelelahan otot dan rasa sakit dari waktu ke waktu. Selain itu, postur duduk yang salah (seperti membungkuk, menyilangkan kaki, atau terlalu condong ke depan) lebih lanjut meningkatkan beban pada cakram intervertebral dan otot punggung. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan nyeri punggung kronis, dan dalam kasus yang parah, bahkan cakram intervertebralis hernia.

Bagaimana Stand Up Office Desks Mengurangi Nyeri Punggung?

Apakah berdiri mengurangi tekanan tulang belakang lumbar?

Ya, berdiri dapat secara signifikan mengurangi tekanan tulang belakang lumbar. Studi menunjukkan bahwa ketika beralih dari duduk ke berdiri, tekanan pada tulang belakang lumbar turun sekitar 30%. Pengurangan ini memberi otot -otot lumbar yang tegang kesempatan untuk rileks, menghilangkan kelelahan otot dan rasa sakit. Untuk pekerja kantor yang duduk selama 6-8 jam sehari, menggunakan meja berdiri untuk bergantian antara duduk dan berdiri dapat menghindari tekanan terus menerus pada tulang belakang lumbar, sehingga mengurangi risiko nyeri punggung.

Bisakah meja berdiri meningkatkan postur untuk menghilangkan rasa sakit?

Berdiri secara alami mendorong postur yang lebih baik. Saat menggunakan a Stand Up Office Desk , kebanyakan orang secara tidak sadar akan meluruskan punggung mereka, mengangkat kepala, dan menenangkan bahu mereka - tidak seperti duduk, di mana mudah untuk merosot atau membungkuk. Postur yang benar memastikan bahwa otot -otot punggung, cakram intervertebral, dan ligamen memiliki berat badan secara merata, menghindari ketegangan yang berlebihan pada otot -otot lokal. Seiring waktu, mempertahankan postur tubuh yang baik melalui meja berdiri tidak hanya dapat meredakan nyeri punggung yang ada tetapi juga mencegah terjadinya rasa sakit baru.

Apakah ada batasan untuk berdiri meja untuk menghilangkan rasa sakit punggung?

Akankah berdiri yang berkepanjangan menyebabkan ketidaknyamanan baru?

Berdiri berkepanjangan (lebih dari 4 jam sekaligus) dapat membawa masalah baru alih -alih menghilangkan rasa sakit punggung. Standing terus menerus meningkatkan tekanan pada kaki dan kaki, yang menyebabkan kelelahan kaki, pembengkakan, dan bahkan varises dalam jangka panjang. Selain itu, jika postur berdiri salah (seperti bersandar ke satu sisi atau mengunci lutut), itu dapat menyebabkan ketegangan baru di otot punggung bawah, mengimbangi efek penghilang rasa sakit.

Apakah bergantian antara duduk dan berdiri lebih efektif?

Para ahli merekomendasikan bergantian antara duduk dan berdiri setiap 30-45 menit-ini adalah cara paling efektif untuk menggunakan meja kantor berdiri untuk menghilangkan rasa sakit punggung. Misalnya, duduk selama 40 menit, lalu berdiri selama 30 menit, dan ulangi. Siklus ini memastikan bahwa baik tulang belakang lumbar maupun kaki tidak memiliki tekanan berlebihan untuk waktu yang lama. Ini juga menjaga otot -otot punggung dalam keadaan "relaksasi dan ketegangan bergantian," yang membantu menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi rasa sakit.