Apakah meja berdiri benar-benar membantu mengatasi sakit punggung dan leher?

Pekerjaan kantor modern sebagian besar tidak banyak bergerak, dan duduk dalam waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan sakit punggung, kelelahan leher, dan bahkan masalah punggung dan leher kronis. Untuk mengatasi masalah kesehatan ini, semakin banyak orang yang beralih ke meja berdiri cerdas yang dapat disesuaikan.
Namun, banyak orang bertanya-tanya: apakah meja berdiri cerdas yang dapat disesuaikan benar-benar meningkatkan kesehatan punggung dan leher?

1. Dampak Duduk Terlalu Lama pada Pinggang dan Leher
Duduk di meja dalam waktu lama memberikan tekanan berkepanjangan pada tulang belakang lumbal dan leher, yang terutama bermanifestasi sebagai:

Peningkatan Tekanan Tulang Belakang Lumbar
Duduk terlalu lama menyebabkan tekanan yang tidak merata pada cakram intervertebralis lumbal, sehingga mudah menyebabkan lordosis lumbal atau nyeri punggung bagian bawah.

Peningkatan Beban Tulang Belakang Serviks
Menatap layar atau mempertahankan postur yang sama dalam waktu lama menyebabkan ketegangan pada otot leher, menyebabkan ketegangan serviks dan kekakuan pada bahu dan leher.

Kekuatan Otot Berkurang
Duduk dalam waktu lama mengurangi aktivitas pada anggota tubuh bagian bawah dan kelompok otot inti, melemahkan otot perut dan punggung, yang tidak mampu menopang tulang belakang secara efektif, sehingga semakin memperburuk masalah pinggang dan leher.

Oleh karena itu, mengubah postur tubuh dan meningkatkan aktivitas fisik merupakan cara penting untuk meringankan kelelahan pinggang dan leher.

2. Cara Kerja Meja Berdiri
Meja berdiri cerdas yang dapat disesuaikan memungkinkan peralihan bebas antara postur duduk dan berdiri. Keuntungan inti mereka adalah:

Mendistribusikan Tekanan Tulang Belakang
Saat berdiri, tekanan pada tulang belakang lumbal relatif lebih rendah dibandingkan saat duduk, dan otot punggung bagian bawah diberi tekanan yang lebih merata, sehingga membantu meringankan nyeri punggung bagian bawah.

Memperbaiki Postur Tulang Belakang Serviks
Saat berdiri, lebih mudah untuk menyesuaikan ketinggian monitor untuk mempertahankan pandangan setinggi mata, mengurangi postur kepala menunduk dan condong ke depan, sehingga mengurangi beban pada tulang belakang leher.

Meningkatkan Sirkulasi Darah dan Aktivitas Otot
Berdiri di depan meja memungkinkan otot-otot kaki dan kelompok otot inti untuk berpartisipasi dalam dukungan, meningkatkan gerakan mikro dan mencegah kekakuan otot dan sirkulasi darah yang buruk akibat duduk dalam waktu lama.

Dengan menyesuaikan ketinggian meja dan waktu penggunaan secara ilmiah, meja berdiri dapat secara efektif mengurangi beban pada pinggang dan leher selama bekerja.

3. Penelitian Ilmiah dan Efek Penggunaan
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan meja berdiri secara wajar memang bermanfaat bagi kesehatan pinggang dan leher:

Meredakan Sakit Punggung Bawah
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh sebuah universitas di Amerika Serikat terhadap pekerja kantoran menunjukkan bahwa berdiri di depan meja selama 2–4 jam sehari selama 4 minggu berturut-turut secara signifikan mengurangi nyeri punggung bawah. Setelah seminggu, nyeri punggung bawah berkurang secara signifikan.

Postur Leher yang Lebih Baik
Berdiri sambil bekerja membantu menjaga kepala dan tulang belakang leher pada posisi sejajar secara alami, sehingga mengurangi ketegangan dan kekakuan otot leher.

Peningkatan Kesehatan Secara Keseluruhan
Duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan masalah metabolisme, sementara berdiri sambil bekerja meningkatkan tingkat aktivitas sehari-hari, membantu mengurangi risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular.

4. Cara Menggunakan Meja Berdiri dengan Benar
Untuk mencapai perlindungan punggung dan leher terbaik, hal-hal berikut harus diperhatikan:

Duduk dan Berdiri Bergantian
Hindari berdiri dalam waktu lama.  Rasio duduk dan berdiri 50:50 atau 60:40 direkomendasikan, berganti posisi setidaknya sekali dalam satu jam.

Sesuaikan Ketinggian Meja dan Monitor
Pastikan siku Anda ditekuk kira-kira 90 derajat, dan bagian atas monitor setinggi mata, dengan menjaga tulang belakang tetap memanjang secara alami.

Gunakan Sepatu atau Alas Kaki yang Sesuai
Mengenakan sepatu yang nyaman atau menggunakan alas kaki yang dapat meredakan tekanan dapat mengurangi kelelahan pada anggota tubuh bagian bawah saat berdiri.

Aktivitas Sedang
Sambil berdiri, Anda dapat mengatur kecepatan atau melakukan latihan peregangan dengan lembut untuk lebih mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan leher.

Meja berdiri cerdas yang dapat disesuaikan memang bermanfaat untuk kesehatan punggung dan leher. Dengan beralih secara ilmiah antara duduk dan berdiri, menyesuaikan ketinggian meja, dan mempertahankan aktivitas yang sesuai, hal ini dapat meringankan nyeri punggung bagian bawah dan kelelahan tulang belakang leher yang disebabkan oleh duduk dalam waktu lama. Namun, berdiri sambil bekerja bukanlah obat mujarab; menggabungkannya dengan olahraga, pelatihan otot inti, dan postur duduk yang benar diperlukan untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang secara mendasar.